Snažím se vždy mít tréninkovou jednotku co nejvíce efektivní a nechtít po lidech být ve fitku spousty hodin. Příklad prvních měsíců po plastice kolene. Celý trénink na danou nohu vždy nacpu do plnohodnotného tréninku vršku těla; Dynamická rozcvička Najdete spousty variant, co je nejlepší.Všeobecně platí, že se muži málo zaměřují na nohy, proto na ně nesmíme zapomínat a věnovat se jim při každém tréninku. Muži mají standardně nohy ve vnější rotaci-špičkami od sebe. Na toto je nutné myslet při tréninku a volit cviky s vnitřní rotací bederního kloubu. Pro muže je velmi důležitý strečink.
1. Začněte rozehřátím. Před každým cvičením začněte strečinkem, který svaly zahřeje. Zkuste svižné vzpažování, upažování a předpažování kombinované s kmitáním rukou do stran a nahoru a dolů. Pro větší efekt můžete zapojit lehké činkyFoto: RomarioIen, Shutterstock.com. 2. Prkno neboli plank.
Potřebujete si v tom najít systém stejně tak, jako u klasického cvičení ve fitku. Tréninkem venku dokážete shodit přebytečná kila, nabrat svalovou hmotu a zlepšit svou kondici. V této kapitole vám dáme několik tipů na outdoorové cviky, díky kterým se dostanete do formy.Totéž platí po cvičení: závěrečný strečink je minimálně stejně důležitý jako cvičení samotné. 2. Střed těla – core trénink. „Pokud jste v posilovně poprvé, doporučila bych vám si na první tři až čtyři týdny zaplatit osobního trenéra, který vás naučí správně cvičit na příslušných strojích.
. 216 319 252 107 140 276 267 170 49